Để nhận đủ vitamin K, bạn cần lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất này trong chế độ ăn hằng ngày. Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào và dễ hấp thu. Ngoài ra, một số loại dầu thực vật, đậu nành và trứng cũng chứa lượng vitamin K đáng kể. Việc kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc chọn thực phẩm, việc bổ sung vitamin K hợp lý cũng quan trọng. Người trưởng thành nên duy trì lượng vitamin K khoảng 90–120 microgam mỗi ngày tùy theo giới tính và nhu cầu cơ thể. Tránh việc lạm dụng thực phẩm bổ sung hoặc tự ý uống vitamin K liều cao mà không có hướng dẫn từ chuyên gia y tế. Khi bổ sung đúng cách, vitamin K sẽ hỗ trợ sức khỏe xương và hệ tuần hoàn một cách tối ưu.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu vitamin K với lối sống lành mạnh. Tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Khi duy trì thói quen này lâu dài, bạn không chỉ bảo vệ xương và hệ tuần hoàn mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, tạo nền tảng cho cuộc sống năng động và khỏe mạnh.